运动按摩法

出处：按学科分类—自然科学总论 山东人民出版社《方法大辞典》第716页（1056字）

按摩又称“推拿”，是一种起强身治病作用的医疗保健方法。

按摩在我国有悠久的历史，应用较广，用于临床治疗的称“医疗按摩”，防病强身的称“保健按摩”，用于运动实践的称“运动按摩”。

运动按摩在应用上分为三种：(1)赛前和训练前按摩；(2)恢复按摩；(3)运动伤病后的治疗按摩。

赛前和训练前按摩可作为准备活动的一部分，其目的在于改善肌肉、韧带的功能状态。

一般用刺激较强的手法，如拍打胸背，滚动腰腿，对运动肢体施用捏法、捶法等。

每次按摩时间为10～30分钟。另外，赛前和训练前按摩还有调节精神的作用。

恢复按摩是在比赛和训练后机体疲劳的情况下采用的按摩。其目的在于消除机体疲劳，恢复运动能力。

其按摩部位主要是运动时承受负荷的肌肉。运动伤病后的治疗按摩对某些运动损伤和运动性疾病有治疗作用。

如韧带损伤和软组织挫伤，可根据情况于伤后1－2天开始按摩，这种按摩具有活血、散瘀、消肿、止痛的作用。

运动按摩常用的手法有以下几种：(1)推法 用拇指的指面平推头部或范围较小而需深达的部位。

或用拇指尖推穴位，使获得针刺得气样感觉。或用手掌平推上下肢体，由远端到近端。(2)滚法 用一手或两手的手背在身体上做滚动动作，该法适用于范围较大的腰、背、大腿等处，作用可达皮下及肌肉组织。(2)捏法 用拇食、中三指捏住肌肉，沿肌肉走行方向边捏边移动。

(4)顺筋和弹筋法 顺筋时用一手或两手拇指按紧肌肉，沿肌肉的纵行方向顺理。弹筋用一手拇、食两指捏住肌肉或接近附着处的肌腱，向与肌肉垂直的方向拉开，然后使肌肉或肌腱从两指间滑脱，引起很强的酸胀反应。该法主要作用于肌肉肌腱。(5)捶和拍法 捶法用拳，拳要空握，拳的尺侧缘或指背部着力，用腕劲捶击。

适用于腰、背、大腿等处，可一手或两手同时操作，作用较深，有兴奋作用。拍法用指，以指面或指背着力，用腕劲拍打。适用于头、胸、背等处，可一手或两手操作，作用较捶轻浅，也起兴奋作用。(6)刮法 用拇指侧面作刮剥动作，有疼痛反应，适用于某些慢性运动损伤，可消除症状。

(7)切法 用双手拇指尖端切压组织，边切压边向前推挤，对急性软组织损伤局部肿胀、瘀斑者有消肿、散瘀、止痛作用。(8)摇动法 对各关节部位施行轻巧的被动摇动手法，可增进关节的活动。

(9)引伸法 对肢体轻巧地施行突然的牵拉、伸展等被动手法，常用于颈、肩、腰、髋等部位的某些损伤，有消除损伤组织粘连等作用。