老花眼的自我保健

出处：按学科分类—医药、卫生 科学普及出版社《老年眼病医疗保健手册》第183页（977字）

老花眼虽然是老年人必然发展的趋势，但如果注意眼的卫生，注意保护视力，仍然可以延缓老花眼的发生。怎样推迟老花眼的发生呢?你可以通过做眼保健操，加强自我保健，用按摩法推迟老视年龄。改善眼肌调节，防止眼睑下垂，减轻眼肌痉挛、淤血，保持其气血通畅。平时还可按以下方法进行眼保健操作。

(1)冷水洗眼：每天早晨洗脸时，将双眼浸泡于清水中1～2分钟，然后擦洗脸部及眼周围肌肉，洗完后用双手轻轻搓揉眼部20～40次。

(2)经常眨眼：利用一开一闭的眨眼方式来锻炼眼肌，闭眼时停留时间略长一点。同时用双手轻揉眼睑，以增加眼球的湿润度。

(3)热敷眼部：每晚临睡前，用40～50摄氏度的温湿毛巾敷盖在额头和双眼部位，约热敷3～5分钟。

(4)合理膳食：多食富含维生素、优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、蛋、牛奶及新鲜水果、蔬菜等。经常吃黑豆和黑芝麻可使视力衰退减缓。

(5)按摩眼睛：两手食指弯曲，从内眼角横揉至外眼角，再从外眼角横揉至内眼角，用力适中，横揉100～150次，再用食指尖按双侧太阳穴72次。每日早、晚各做一遍，不仅可推迟眼花，还可治疗白内障等慢性眼疾。

(6)揉上明穴：闭目，用左右大拇指在左右眉中点，眼眶以下轻轻揉按。

(7)挤压睛明穴：用大拇指与食指挤按鼻根，先向下按，再向上挤。

(8)揉四白穴：先将食指与中指并拢，放在鼻翼两侧，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，中指、无名指和小指屈起，用食指在面颊中央部轮按。

(9)按太阳穴并轮刮眼眶：屈起四指，用左右手大拇指按太阳穴，以左右手食指内侧面轻刮眼眶一圈，先上后下，使眼眶周围一些穴位受到按摩。

眼保健操每天可做1～2次，每节可做20～30下，按摩手法要轻缓，至局部有麻胀感为止。