压力

出处：按学科分类—医药、卫生 北京出版社《家庭防癌手册》第83页（3184字）

经常性的焦虑、不能兑现的希望以及深深的失望会导致癌症的发生和发展，这样的事例并不少见。

——詹姆斯·派吉特爵士(1814－1899)

生活中有一些事件会给人巨大的压力，比如说丧偶，此时人们对疾病的抵抗能力会降低，随之而来的就可能是各种各样疾病的发生。虽说并不是每一次压力事件都会导致疾病的发生，但至少发生疾病的几率比正常情况要高得多。

科学研究结果表明，生活压力和癌症发生之间存在着一定的联系。科学家们现在可以告诉我们压力是如何导致各种疾病发生的。

压力事件会致病吗

是的，压力事件可以导致疾病的发生，但压力事件并非一定致病。

压力导致疾病还需要其他很多因素的配合。当压力事件发生时，有的人对压力和负面情绪感受很强烈，还有些人面对问题感到无能为力。有的人本身已具有患各种疾病包括癌症的遗传倾向或者有不良的生活习惯，他们在压力事件下都有发病的可能。

应该说压力事件本身并不致病，疾病的发生是因为在事件发生前机体已经存在一些对健康不利的因素，压力事件就像“开关”一样使疾病发生了。就癌症而言，发现癌症5年至10年前发生的压力事件可能与癌症的发生有关，至于发生在癌症诊断前15、20或30年的压力事件似乎并不重要，重要的还是近几年发生了什么。

那么哪些因素配合压力事件就可能导致癌症的发生呢?

压力事件的数目和类型

两名美国科学家托马斯·霍姆博士和理查德·罗赫博士研究了各种压力事件的重要性，并就每种事件给出了相应的等级。例如：配偶死亡等级为100点，退休等级为45点，性生活困难等级为39点等等。他们预期一个人在一年内累计等级超过300点，就可能发生一种严重的疾病。

生活变化导致的拖延(协调解决问题能力差)

科学家的研究发现，如果一个人持续混乱生活时间过长，例如亲人亡故后很多年生活都很混乱，那么和那些能够很快调整好自己生活的人相比，发病包括患癌症的几率要高。正如威廉·莎士比亚在《哈姆雷特》中所说的“没有什么事既好也坏，但一个人的想法却可以如此”。

遗传倾向或不良生活方式

由于压力事件使生活发生了变化，或者持续混乱生活一段时间，这些似乎并不足以引发疾病。多数发病者本身也还有易发病的体质，如饮食习惯不好、吸烟、过量饮酒或具有某种疾病的遗传倾向等。

也就是说我们不必把压力事件看得过分严重，因为它并不是导致疾病的直接原因，相反却应该重视那些真正的致病的原因。以癌症为例，由于不良饮食、吸烟、过量饮酒或遗传倾向等的存在，癌细胞已经在体内形成，而压力事件降低了人的抵抗力以及处理体内癌细胞的能力，因此这些癌细胞开始繁殖，逐渐产生症状，直到被诊断为癌症。

压力改变生活习惯

生活中的压力事件常常会改变我们的行为习惯，例如，因为压力事件我们可能开始过度吸烟、过量饮酒或进食很多不该吃的食物。这些不良生活习惯如果持续下去，本身就可能导致癌症。

压力事件看起来很复杂，目前科学家还不能完全解释这一现象。然而，在许多情况下压力事件似乎确实引发了疾病，包括癌症。对癌症而言，压力事件发生数年后相关的癌症才会被确诊。

癌症可能和压力有关

已有证据表明，压力事件可能是导致癌症发生的原因之一，但确切的实验数据还不完善。研究结果显示，结肠癌、直肠癌、乳腺癌及肺癌的发病可能和压力事件有关。然而压力事件不太可能仅引发这几种癌症，合理的解释是，压力事件可能诱发所有类型的癌症，只是和那些不常见的恶性肿瘤相比，以上四种癌症研究得更全面、深入。

压力怎样引发癌症

科学家们正在收集各方面的数据，目前看来有关压力事件诱发癌症的解释还不够全面、系统。有一些比较有意义的研究，例如亲人亡故、不能很好调整悲伤情绪的人群，其免疫力普遍下降，免疫力的降低影响了机体清除体内癌细胞的能力，因此更易患各种疾病，包括癌症。

癌症预防计划中的压力管理

科学家们还不能确定减压是否能降低癌症的发病风险。目前有不少压力事件引发癌症的证据，但还没有像饮食、吸烟和遗传因素那样系统的研究。不过如果采取积极措施缓解压力，至少生活可以变得更加充满活力，癌症或其他疾病的发生几率也会降低。

逃避压力有害无益，那么就来寻求各种方法缓解压力。我们不提倡使用复杂的技术减轻压力，如生物反馈、催眠术疗法等，这些方法的对象是那些承受高度压力或不能处理日常生活的人。这里推荐一些简单易行的方法，如体育锻炼、享受生活、放松、冥想、瑜珈术、图像技巧和自我暗示训练。

体育锻炼

体育锻炼给予我们健康的生活，同时也是明确的减压的技巧。已知适度的体育锻炼可促进免疫系统功能，此外，体育锻炼时还会释放一种被称为内啡肽的化合物，内啡肽和吗啡类似，是能够使人产生欣快感的自然物质。正如我们在前面所建议的：30分钟或更长时间的体育锻炼，使脉搏增加、微微出汗，每周锻炼五天或更多。轻松地散步、慢跑、跑步、骑自行车、游泳或健身房内的各种运动都是简单而有效的方法。如果本身有健康问题，开始进行体育锻炼时请首先向专业医生咨询。

享受生活

数百年来医生们一直建议，如果我们能够享受我们的生活、工作、家庭、朋友以及兴趣爱好，并进行有规律的体育锻炼，我们将不会感到压力。

放松、冥想及图像技巧

放松练习和冥想花费的时间相对少，是减轻心理压力的好方法。有许多书、音乐磁带以及放松和冥想的课程能够帮助我们了解这些技巧。图像技巧是指受试者被指示回忆美丽的场景和其他令人愉快的画面，以此作为减轻压力的一种方法。这些技巧非常受癌症患者的欢迎，同样希望减轻压力的人也可以使用，但运用图像技巧需要经过适当的专业培训。

自我暗示训练

自我暗示训练是指导受试者进入放松状态，如躺在沙发上身体各个部分都变得松弛，由此减轻内心的压力。这种方法在第二次世界大战前的德国已被广泛使用，现在作为一种新技巧被再次提出。需要注意的是自我暗示训练也需要经过专业人员辅导。