出处：按学科分类—自然科学总论 山东人民出版社《方法大辞典》第713页（183字）
又称自律训练法，运动心理学方法之一。
是德国精神医学家舒尔兹所创的自我催眠法(也称自我放松法)，采用系统性精神集中法，不断练习有意的自我放松，对赛前的紧张状态或出现意外情况和异常环境，不必借助他人力量，可以获得身心的安定与平静。自生训练法是一种心理科学的自我锻炼法，不仅可以克服怯场，也是一种良好有效的精神健康管理法。