运动处方

出处：按学科分类—自然科学总论 山东人民出版社《方法大辞典》第716页（660字）

针对人的健康状况来确定体育锻炼的内容、强度、次数、时间和锻炼的注意事项，因方式同医生给病人诊断处方相仿，故名。

运动处方是用现代医学与生理学知识协助体育活动广泛开展的一种方式，其主要对象为中老年健康人和某些慢性病如高血压、缺血性心脏病、高脂血症、肥胖、糖尿病等患者。制定运动处方时，首先要进行体格检查，了解健康情况，特别是要注重心功能检查，然后根据检查结果，结合性别、年龄及个体特点拟出运动处方。

完整的运动处方应包括：(1)运动的内容及方式；(2)运动时应达到及不宜超过的运动强度；(3)每次运动的持续时间；(4)运动的频度，即每周的运动次数。此外，还应指出自我观察的指标及规定出现异常反应时停止运动的指征。

运动内容一般以适当强度的有氧运动为主。应用最多的运动项目是走和跑，也可应用太极拳、徒手体操、自行车、游泳及某些球类运动项目等。按运动处方进行运动时，一般没有医护人员在场进行监护和观察，因此，运动强度的选择要充分考虑安全。每次运动持续10分钟至1小时左右，视运动量大小而定。一般每周运动3～7次。在运动中如出现胸闷、胸痛、面色苍白、口唇紫绀、明显的呼吸困难或头晕、恶心、呕吐，运动失调及心律不齐时，应立即停止运动。在运动后如出现失眠，食欲减退、下肢浮肿及持续性心率增快等现象，应暂停运动并进行检查。如机体能适应处方的要求，则可根据机体功能改善的情况，作新的运动处方。