变速训练法

出处：按学科分类—自然科学总论 山东人民出版社《方法大辞典》第726页（374字）

在周期性运动项目中采用的一种变换练习速度和强度的训练方法。

其特点是整个练习在快慢交替中进行。在快速练习阶段，一般都有具体的速度要求，而慢速阶段的速度则由运动员自己掌握。

变速训练有以下三种基本形式：(1)总的训练距离不变，快速练习和慢速练习的距离相应改变。例如：在游泳变速训练中，总的训练距离为1000米，快游距离由25米逐渐增加到50米、75米，而慢游距离则由75米逐渐减少到50米、25米。

(2)快速练习和慢速练习的距离不变，但逐渐增加总距离。例如：快游和慢游的距离都固定在50米，但总距离从800米增加到1000米。(3)快、慢距离和总距离三者同时相应地改变。采用上述练习方法可以有效地提高运动员的专项耐力和速度耐力，对战术训练也有一定的意义。