集中注意力训练

出处：按学科分类—自然科学总论 山东人民出版社《方法大辞典》第741页（466字）

心理训练方法之一。

是阻断自己的思维与其它无关事物的联系，把注意指向和集中在特定的事物之上的练习方法。

目前在训练实践中采用的方法有如下几种：(1)视物法：选择一个目的物，对其仔细观察数秒钟后，闭上眼睛努力回忆被观察物体的形象，如果回忆的物体形象不太清楚，可以睁开眼睛看一下，然后再闭上眼睛回忆。如此重复数次，直到在头脑中清晰地回忆出被观察物体的形象为止。随着集中注意力的能力的提高，可以练习注视较复杂的物体。

(2)看表法：注视秒针的转动，注视的时间可以从60秒至90秒至180秒逐渐增加，每次练习重复3－4次，间隔10－15秒。一般白天练一次，晚上临睡前再练一次。

(3)教练员发令法：教练员以勉强能让运动员听清的声音发出命令让运动员执行，这种微弱的声音可迫使运动员自觉集中注意力。

上述各种练习方法对于稳定性要求较高的运动项目，如射击、射箭、棋类、起跑、体操、举重等都有特殊的实用意义。