制动练习法

出处：按学科分类—自然科学总论 山东人民出版社《方法大辞典》第726页（311字）

力量练习法的一种。

是指肌肉由动力性工作状态突然转入静力性工作状态的练习方法。这种练习方法可以使正在运动的肌肉改变工作状态，产生等长收缩，对提高神经系统控制肌肉的能力有较大作用。

在体操、技巧、武术这些对肌肉做功的准确性要求很高的项目中，进行制动练习有特殊的意义。如体操运动员在双杠比赛中做屈身上成直角支撑，技巧运动员空翻后的亮相，都属于运动过程中的制动。制动能力的高低往往影响动作的稳定性，并最终影响运动成绩。在力量训练中，制动练习的例子很多。

如负杠铃快速蹲起到一定角度时突然静止，引体向上到一半时突然停留数秒等等。这些练习可以给肌肉以很大的刺激，对增长力量有很明显的效果。