踝的体育保健

出处：按学科分类—社会科学总论 中国商业出版社《简明老年学辞典》第710页（328字）

踝关节是小腿与足交会所构成，周围有许多肌腱及韧带，直接牵制足的活动，踝部肌腱、韧带松弛无力，不能承受一定强度的内、外翻；内、外旋的活动，就会使踝关节扭伤，发生肿胀、疼痛、皮下出血瘀斑等症状。

某些内脏器官的疾病，也会引起踝关节水肿，需注意检查治疗。踝关节的伤病主要有：韧带损伤、变性关节炎、跟肌断裂等。要预防踝伤病，最好做一些提高踝关节活动能力的练习。

现举例如下：(1)加强小腿肌力的运动：站位，提起脚跟至脚接近垂直地面，再放下，做10～20次。

(2)踝关节回旋运动：坐位，向内回旋10次，再向外回旋10次，做2～4回。(3)脚屈伸运动：坐位，脚向上勾起，再向下绷脚面，来回连续做15～20次，做2～4回。