腰痛候导引法

出处：按学科分类—医药、卫生 中国医药科技出版社《中医辞海下册》第333页（669字）

气功功法。

出《诸病源候论》卷5。作法：一手向上尽量伸展，手掌向四方回转，一手向下用力按。两手掌相合，手指对撑，然后侧身，使身向一侧倾斜，旋转身体，似乎在看手掌向上。

以意引心气向下散发，待感到气下而又返向上时为止。左右作二十八次。舒肝理气，通络止痛。治肩部，胁肋，腰脊疼痛。两膝跪地，两手按地，转动腰脊，待到全身有骨松气散之感时尽力伸腰。然后，腰脊后仰而跪，想象背脊里有冷气出来，直至肩臂不适才坐下。如此十四次。

调和五脏，通络止痛。治五脏失和，背疼痛。

仰面，缩颈抬肩，头左右转动各二十一次。暂停，待气血运行平静后再作。祛风止痛。治寒热不适，脊，腰，颈等部位疼痛。注意动作要先慢后快。无病者宜在早晨、中午，傍晚三个时辰各作二十一次。

伸展两脚，脚趾向上而坐，两手向上伸展，手掌相对，仰头拔腰脊，尽力坚持。如此三遍。

然后移动两足，使之相距一尺，手不移动部位，手掌向外转动七次。过一会，再移动两脚，使之相距二尺，手向下按地，尽力作三遍。补脊髓，强筋骨。治全身筋脉虚劳，骨髓疼痛。

贴身向上舒展两手。然后，两手握住两足趾，按捏，不用强力，意念引气血向足底。手足一起用力后再放松，尽力做二十一次，强腰脚，通经络。治足跟，臂、腰疼痛，足腕部不适。

人日益消瘦。正坐，两膝足并拢。

两足趾相对，足跟向外，坐一会后，两足跟向里，足趾向外，待感到闷痛时，慢慢抬身向上，好象腾空一样。再坐，炼到两种坐法都不痛时，竖两足跟向上，仍正坐，足趾向外。

坐时常炼，暖下元，去寒湿。

治膀胱冷气，膝冷，两足冷痛，气逆腰痛，面冷足痛。