出处：按学科分类—医药、卫生 中国医药科技出版社《中医辞海中册》第530页（260字）
气功功法。
见《养生导引法》。动静相兼功。做法：①蹲坐，宁心，卷曲两手以心向下，左右摇动两臂，交替侧斜身体，两肩尽量用力，低头向肚，两手沿冲脉按到脐下，上下反复二十一次。②用口呼气，三十而止。
③正坐伸腰，以口吸气数十次，吸满即吐，有便意为度，无者复为之。④正坐伸腰，口吸气数十次。
⑤两手伸向身体一侧，尽力侧身并引内气从头顶下散足，如同气味散开。手指直伸，左右相同，来回做二十一次。
然后转正身体，前后转动肩臂和腰部七次。
⑥正坐直腰，用口吸气十次，有便意为度，无便意复为之。