心理训练

出处：按学科分类—哲学、宗教 上海教育出版社《心理学大辞典下卷》第1414页（795字）

心理干预方法。

采用专门仪器和手段，具体改变人的某种心理状态，以达到最适宜强度、最佳状态的过程。最早出现在病理治疗领域，后广泛应用于体育运动。1932年德国病理学家J．H．舒尔茨开创自主训练，即通过催眠性言语暗示、肢体松弛方法等对自身本体状态进行自我约束的调整练习，改变本体生理、心理状态，达到自我控制、自我调节，取得心身双修的效果。此前美国的E．雅各布森尝试放松肌肉动作的训练方法即“渐进松弛法”，以降低运动者临场情绪紧张、恐惧的水平。

加拿大学者将肌肉松弛与缓解呼吸节奏相结合，调节人的心理活动强度，取得明显效果。这种方法首先在苏联使用，后在欧美体育发达国家受到重视。中国20世纪70年代将其引入运动竞赛领域，并结合中国古典气功功法加以改造。如以肌肉骨骼关节韧带松弛为手段的形体松弛方法，以呼吸减缓与增强为手段的调息功法，以智能提高为目的的内心学习法以及以情绪脱敏为中心的赛场情绪调整法等。

训练的主持者须接受心理专业训练，辅以仪器操作监测手段，以免产生副作用。应遵循以下原则：(1)自觉自愿原则；(2)一般要求与个别对待相结合；(3)持之以恒；(4)结合体育运动实际；(5)保健性原则。具体方法有几大类、百余种，按心理训练理论，可归类为：(1)建立在行为主义学习理论(如经典条件作用学说和操作条件作用学说等)基础上，有放松训练、自生训练、生物反馈训练和系统脱敏训练等；(2)建立在现代认知心理学理论基础上，有表象训练、意念训练、注意力集中训练和积极思维方式训练等；(3)在接近体育运动实践条件下进行的心理训练，有实战情境模拟训练和言语图像模拟训练两大类。心理训练可在比赛前准备活动时、比赛间歇或比赛后恢复性活动时进行，亦可在体育课中结合某一动作技能的教学过程进行。

可用于复习、巩固基本动作，演练策略，熟悉新器材，准备重大比赛或对付应激情境。