眼保健操

出处：按学科分类—医药、卫生 科学普及出版社《老年眼病医疗保健手册》第88页（1207字）

做眼保健操，能改善眼部血液循环，按摩周围神经，改善神经营养状况，促进眼睛的生理功能，减轻和消除眼睛疲劳，可预防视力减退。祖国医学的推拿、穴位按摩，都能起到温柔的刺激作用，使眼睛休息，视野扩大，以致眼睛显得炯炯有神，眼保健操是经常性的保健按摩活动，所以提倡老年朋友坚持做眼保健操。

眼保健操共有七节，每节4×8拍，做七节需时5分钟左右。

第一节 揉上眶角(天应穴)

闭目静坐，用左右大拇指按左右眉尖下上眶角处，其余四指散开弯曲呈弓状，支持在前额上，按揉面不要大，按揉一下为一拍。

第二节 挤按鼻根(睛明穴)

用左手或右手大拇指和食指挤按鼻根睛明穴，先向下压，然后向上挤，一按一挤为一拍。

第三节 按揉面颊(四白穴)

先将左右手食指与中指并拢，放在紧靠鼻翼两侧处，大拇指支撑在下额首凹陷处，然后放下中指，在两颊中央部位揉，按擦一下为一拍。

第四节 按太阳穴和轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、承泣、瞳子髎等穴)

用左右手大拇指罗纹面按左右太阳穴，其余四指并拢，以左右食指的第二关节在眼眶各穴上轮刮一圈，先上后下，上面从眉头开始到眉稍为止，下面从内眼角起到外眼角为止。轮刮上下一圈为一拍。

第五节 揉风池穴

风池穴在颈后两旁凹陷处，按摩时两手食指和中指并拢，放在风池穴上，每指按揉一下，共做四个八拍。

第六节 干洗脸

将两手四指并拢，从两侧鼻翼旁开始，沿鼻梁两侧向上推，一直推到前额，然后顺着两额骨沿太阳穴向下拉。向上推四拍，向下拉四拍，共八拍，连做四个八拍。

第七节 远眺望

两眼尽量地向远处望去，默数节拍，数完四个节拍为止。

注意事项：做眼保健操必须长期坚持，方可奏效，一般可早、晚各做一次，做眼保健操前应洗净双手，剪短指甲，注意力集中。按揉穴位要准确，手法要轻缓，以感觉酸胀为适度，不要过分用力，以免擦伤皮肤，患有眼病或面部有感染病灶时可暂时不做，待治愈后再做。在练操时要轻闭双眼，默念节拍。