体育锻炼

出处：按学科分类—医药、卫生 北京出版社《家庭防癌手册》第76页（1715字）

没有时间锻炼的人迟早会有时间生病。

——德贝伯爵 爱德华·坦利(1826－1893)

我们知道人类在石器时代末期进行了大量的体力劳动，以现代的标准衡量，他们的饮食非常合理，所以几乎没有癌症发生。1912年，一位英国贵族罗洛·罗素写了一本书，书名叫做《癌症是可以预防的》，虽然他没有经过任何正规的科学培训，但在书中收集了大量有关癌症病因和预防的信息，在其令人深思的综述中提到“习惯于久坐的人癌症发病率高”。

进行有规律、适量的体育锻炼是健康生活方式的一部分，可以预防疾病的发生。在过去的15年中，科学家研究了各种癌症与体育锻炼之间的关系。研究比较多的有结肠癌、直肠癌、结肠和直肠腺瘤样息肉，对乳腺癌、子宫体癌、卵巢癌、前列腺癌及睾丸癌也有一定的研究。

20世纪80年代初，首先发现习惯于久坐的男性倾向发生结肠癌。上面提到的癌症与缺乏体育锻炼相关。

体育锻炼降低癌症风险

以下是体育锻炼降低癌症风险的可能机制。

减少脂肪

导致乳腺癌、卵巢癌和子宫体癌发生的雌激素部分储存在脂肪中，所以减少脂肪就能减少这些激素的释放。有规律的体育锻炼能够有效地减少体内的脂肪。

刺激和改善免疫动能

研究显示，适量的锻炼可以刺激并改善体内免疫系统的功能，这意味着机体防御疾病的能力增强，并能更好地处理体内现存的癌细胞。然而过量的锻炼如马拉松长跑会耗损机体的免疫系统，所以癌症预防过程中应避免过度消耗性的体育锻炼。

改变激素水平

女性适量、有规律的体育锻炼有助于保持激素分泌的平衡，因此对乳腺、子宫和卵巢的癌症有预防作用。男性适量体育锻炼可降低睾丸激素的水平，从而预防前列腺癌的发生。

增加肠蠕动

适量的体育锻炼使肠内容物向直肠运输和排出的速度增加，虽然还没有被完全证实，但肠蠕动率的增加对预防结肠癌和结肠腺瘤的发生可能有一定的作用。

怎样锻炼

锻炼是最好的补药，每天锻炼时间应不少于两小时。

——托马斯·杰菲逊(1743－1826)

科学家的研究结果表明，适当体育锻炼有助于保持良好健康状况、预防疾病，包括癌症。

保持良好健康状况和预防疾病所需的适当体育锻炼包括：每天至少锻炼30分钟，使心率(脉搏)增加，或微微出汗，每周至少锻炼五天。但对于已患有心、肺疾病，或其他慢性疾病如关节炎的患者来说，体育锻炼则可能是有害的，因此在开始任何锻炼项目之前，一定要向专业医生咨询。

对于目前还没有开始规律体育锻炼的人来说，锻炼的形式可以根据气候的不同来选择，而且不需要花费太多。可进行轻快的散步、慢跑或跑步(后面两项运动对关节、韧带会造成磨损和撕裂)、游泳、骑自行车和健身房里的各项运动。除上述所列出的有规律且有计划的体育锻炼之外，还可以把体育锻炼融入日常生活，步行或慢跑到隔壁的贮藏间、步行上下楼代替乘电梯，尽可能地用步行或骑自行车代替坐车。

适当锻炼30分钟或更长时间，至心率增加或微微出汗，每周至少锻炼五天。轻快地步行、慢跑、骑自行车、游泳或健身房内的各种运动，不仅有助于维持良好的健康状况、预防包括癌症在内的各种疾病，还可以增强生命的活力。