基本方法

出处：按学科分类—医药、卫生 东方出版中心《实用高血压病防治手册》第109页（1626字）

医学气功是祛病强身养生方法之一，调身、调心、调息三者结合，以内练为主的自我心身锻炼保健法。

(一)调身

调身是指姿势的调练或采取一定的形体动作进行锻炼。正确的姿势是顺利进行呼吸调整和诱导身心的先决条件，采用的姿势如下：

1．自然坐式：自然坐式是静功锻炼中应用最普遍的姿势。平坐在方凳或椅子上，以躯体与大腿、大腿与小腿各呈90度角为宜；两足平行着地踏实，头部端正下颌微收，项直松而不僵，口目微闭，舌抵上腭，含胸拔背，两肘自然下垂，两手轻放在大腿的前半部，腰部自然伸直，腹部宜松，两腿分开的距离与肩宽相等，膝关节与脚尖成垂直。

2．自然站式：站式或称站桩。两脚站立与肩宽同宽，头正项直，下颌内收藏喉，含胸拔背，收胯直腰，两膝微屈与脚尖成直线，两臂抬起，在胸前呈两肱圆，两手五指自然分开，手指微屈如握球状，手心向里，虎口(手指与食指间为虎口)、指尖相对，两眼平视微闭，面带微笑。

动功也称气功健身操，它以意念为主导，以松静为基础，配合形体动作，呼吸自然，吐纳适度，操作时以意、形、气三者相结合，使心清意静，舒展自然，气血循经运行，周而复始来强健脏腑功能。

(二)调心

调心是指身心的放松与安静，随后是意念的集中和运用，通过意念作用使精神贯注，排除杂念，以一念代万念，从而逐步诱导入静，使进入最佳的练功状态，也是练功的中心环节。常用的入静方法如下：

1．默念法：默念良好的词语，如默念“松静”两字，并采用逐步放松法自上而下来诱导思想入静，经过暗示意想练功要达到的目的，以念头专一代替杂念，逐步达到心境清静的境界。

2．数息法：当练功情绪不太安宁，杂念较多时，可用默数鼻端呼吸出入的次数，从一到十或到百，周而复始，有意识的去数以排除杂念，自然达到入静状态。

3．意守法：练功时，在身心安静的情况下，把意念集中在身体的某一个固定地方或穴位，不想别的念头，一般常意守下丹田或涌泉穴，要似守非守，不要过分用意，应松静自然、恰到好处。

(三)调息

调息是指呼吸的锻炼，通过意念使内气在体内运行。掌握好调息的方法是练功的重要环节，常用的方法如下：

1．自然呼吸法：自然呼吸就是要求练功时不加意念，顺其自然地进行呼吸。

2．腹式呼吸法：腹式呼吸主要是由于膈肌活动使腹壁作起落动作，一般从自然呼吸通过锻炼后自然形成。它可以增加人体对氧气摄入，改善肺通气功能和气体交换来锻炼内脏功能。初练腹式呼吸者，可在呼气时思想轻轻地注意着小腹部，使腹肌收缩，腹部内收；吸气时，腹肌放松，腹部自然隆起。进行腹式呼吸锻炼时切忌着意用力，片面追求大幅度的起伏。常见的腹式呼吸包括顺式和逆式两种。

(1)顺式腹式呼吸法：意守丹田，借助口鼻深长呼吸，吸气时膈肌下降，腹部隆起；呼气时膈肌上升，腹部自然内收。

(2)逆式腹式呼吸法：意守丹田，吸气时有意识地收缩小腹部，呼气时自然放松，待逆式呼吸熟练后，可以配合缩腹提肛，即吸气时自然收腹，同时肛门微缩，前阴微收，呼气时肛门同时放松。