家庭保健方法

出处：按学科分类—知识概念 河北科学技术出版社《中国简明数典》第536页（4809字）

(1)运动保健

☆骑自行车每骑行1千米下肢26对肌肉运动次数：180～200次，骑行40～50分钟热量消耗相当步行距离：4～5千米；用力骑行时心率变化情况：由70次／分钟增至140～150次／分，肺气通量变化情况：由4～6升／分增至40～42升／分。

☆春夏间适宜运动强度：40%～60%；适宜运动温度：27℃以下，湿度：70%以下，适宜运动时间：饭后45分钟后。

☆长跑可使体温调节功能提高幅度：60%，短跑可使体温调节功能提高幅度：51%，举重可使体温调节功能提高幅度：39%。

☆1998年我国12个大都市居民运动情况调查——参与骑自行车运动者占总比：42%，参与游泳者占总比：24%，参与打羽毛球者占总比：20%，参与打乒乓球者占总比：15%，参与打蓝球者占总比：12%，参与登山者占总比：11%，参与打保龄球者占总比：9%。

☆经常参加体育锻炼的少年身高与不锻炼者比差：高4～8厘米。

☆经常锻炼者的心脏每博血液输出量与常人比差：多30毫升，每分钟血液输出量与常人比差：多2000毫升左右。

☆400米跑后由于排汗使运动者体重减轻量：0．7千克左右，30千米行军可减轻体重：3千克左右，打一场蓝球可减轻体重：1千克左右。

☆运动时人体排出1000毫升汗液可损失盐分：6～8克。

☆健康人在安静状态下的正常体温值：37℃左右，经过运动后的体温值：39℃左右。

☆适宜游泳的水温：一般不得低于14℃；饭后游泳应注意间隔时间：1～2个小时；游泳时水对人胸廓的压力：117牛～147牛；游泳时心脏最快跳动频率：可达200次／分。

(2)饮食保健

☆饮用凉开水的温度：20～25℃为宜，饮水时间：餐前1小时(睡前和起床后)为宜，每次饮水量：200毫升为宜。

☆正常成年人一天中排出水分总量：约2500毫升左右，其中每天通过皮肤“无感蒸发”水分：600毫升，每天呼吸消耗水分：500毫升，每天排便失水：1400毫升左右。

☆正常成年人一天之内从食物中获得水分总量：1000毫升左右，蛋白质、糖、脂肪等新陈代谢提供代谢水：300毫升左右，每天需补充汤水总量：约1200毫升左右，健康成年人每天正常饮水量：2200毫升左右为宜。

☆成年人冬季日饮水量：1200毫升左右为宜，成年人夏季日饮水量：3000毫升左右为宜；每次最多饮水量：300毫升左右为宜，每次饮水时间间隔：30分钟以上为宜。

☆气温35℃以上室外作业人员昼夜饮水总量：6．5升为宜，室内作业人员昼夜饮水总量：3升左右为宜；气温35℃以下非重体力劳动者昼夜饮水总量：2．5～3．5升为宜。

☆老年人日饮水量：1500～2000毫升为宜，老年人日饮水量：1000～5000毫升为宜(一说)；孕妇及哺乳期妇女日饮水量：3000～3500毫升为宜。

☆烧开水持续沸腾时间：5～10分钟之内为宜。

☆国家标准规定每升饮水中氟化物含量：不超过1毫克，全世界氟中毒的国家和地区数量：30多个，我国氟中毒病区数量：23个省市区。

☆国家标准规定每升饮水中砷含量：低于亿万分之五。

☆我国生活饮用水硬度卫生标准：小于450毫克／升。

☆新汲取的深井水中亚硝酸盐含量：0．017毫克／升，存放3天后其含量：0．914毫克／升；不含亚硝酸盐的水存放1天后其生成量：0．004毫克，3天后其含量：0．011毫克，20天后其含量：0．73毫克。

☆1997年全世界缺碘的国家和地区总数量：118个，缺碘总人口：15．72亿人，占全球总人口比：30%。

☆1997年我国生活在缺碘地区的总人口：约7．27亿人，缺碘地区人口占我国总人口比：60%。

☆婴幼儿每天碘适宜供给量：40～50微克，1～3岁：70微克，4～6岁：90微克，7～10岁：120微克；成人和儿童：150微克；青少年：160～200微克；妊娠期妇女：175微克，哺乳期妇女：200微克。

☆正常情况下成人对碘的生理需要量：75微克／日，适宜供给量：应为生理需要量的2倍。

☆正常人体内碘含量：20～50毫克，平均碘含量：30毫克，其中甲状腺器官内碘含量：8～15毫克，可保证正常分泌甲状腺激素时间：2～3个月。

☆目前我国加工碘盐含碘浓度标准：不低于50毫克／千克，出厂浓度标准：不低于40毫克／千克，销售浓度标准：不低于30毫克／千克，用户食用浓度标准：不低于20毫克／千克。

☆1994年全国碘盐总产量：365万吨；1997年碘盐总产量：620万吨，总产量占全国居民碘盐总需求量比：94%。

☆1993年全国碘盐质量合格率：50%左右，1997年合格率：94%；1993年全国碘盐覆盖率：50%，1997年覆盖率：87%。

☆炒菜加醋后碘的利用率下降幅度：50%，使用植物油炒菜时碘的利用率：80%，使用动物油炒菜时碘的利用率：40%。

☆人体尿碘正常标准：100微克／升以上。

☆成年妇女对维生素D的需要量：400国际单位／日，怀孕妇女及老人对维生素D的需要量：800国际单位／日。

☆女性11～25岁年龄段对钙的需要量：1200毫克／日，女性怀孕期对钙的需要量：1200毫克／日，哺乳期及50岁以上妇女对钙的需要量：1500毫克／日。

☆成年人钙需要量：800毫克／日，老年人钙需要量：1000～1500毫克／日(1988年修订标准)。

☆人体每天钙需要量：800毫克，锌需要量：15毫克，镁需要量：2．5～5毫克，硒需要量：0．05～0．2毫克，磷需要量：800毫克，铬需要量：0．05～0．2毫克，铜需要量：2～3毫克，铁需要量：10毫克(一说1．2毫克)。

☆成人每天允许铝摄入量：60毫克，每人每天从食物本身摄入铝：8～12毫克。

☆每人每天食盐适宜摄取量：6克以下(一说2～4克)，日本人每天食盐摄取量：15～20克，台湾每人每天食盐摄取量：10～15克。

☆每人每天食用油适宜摄入量：25克以下(主要植物油)。

☆脂肪提供的热能应占总热能比：25%～30%。

☆早餐供给热能占全天总供给热能比：25%～30%为宜，午餐占总比：40%为宜，晚餐占总比：30%～35%为宜。

☆蛋白质提供能量应占总能量比：11%～15%，脂肪应占总比：20%～30%，碳水化合物应占总比：55%。

(3)居室保健

☆人们在家庭内部平均生活时间占总比：66%，其中在室内停留时间占家庭生活时间总比：94%。

☆15瓦白炽灯距桌面最佳高度：25厘米，25瓦最佳高度：45厘米，40瓦最佳高度：60厘米，60瓦最佳高度：100厘米。

☆8瓦日光灯距桌面最佳高度：55厘米，20瓦最佳高度：110厘米，30瓦最佳高度：140厘米，40瓦最佳高度：150厘米。

☆成年人使用的桌子最佳高度：75～80厘米；坐椅适宜高度：45厘米左右，坐椅最佳高度：低于坐者小腿长度1～2厘米；眼睛与书本最佳距离：30～35厘米。

☆床铺适宜高度：50厘米左右(成人膝盖离地面高度)；成人枕头的最佳高度：12～15厘米，最佳宽度：30厘米左右，最佳长度：50～70厘米；儿童枕头最佳高度：6～8厘米；婴儿枕头最佳高度：不超过5厘米(或不用枕头)。

☆切菜桌距地面最佳高度：70～80厘米，厨房灶台距地面最佳高度：65～70厘米，锅底距火口最佳距离：约3厘米。

☆挂钟距地面最佳高度：1．8～2米。

☆人的皮肤临界点温度：33℃，有热感时外界温度：高于33℃，有凉感时外界温度：低于33℃；人体最正常热平衡状态温度：25℃，相对湿度：50%；夏季空调房间内舒适温度：27～29℃，相对湿度：40%～60%。

☆我国装饰用天然石材放射性比活度分类：3类；A类石材的放射性镭比活度：低于200贝可／千克(广泛用于室内装饰)；B类石材的放射性镭比活度：200～250贝可／千克(可用于外墙饰面，不可用于室内)；C类石材的放射性镭比活度：250～1000贝可／千克(只能用于外墙饰面，不宜用于人群滞留区域)。

(4)其他保健

☆男青年鞋根最佳高度：3厘米以下，女青年鞋根最佳高度：4～6厘米。

☆用普通一盆水洗手后细菌清除率：约30%，用肥皂搓洗并活水冲洗后细菌清除率：约70%，用肥皂搓洗3遍并活水冲洗后细菌清除率：96．8%。

☆首次日光浴时间长度：4分钟左右为宜，背部、体两侧、胸部日晒时间长度：各1分钟左右为宜，以后每2次日光浴后各部分日晒时间：增加1分钟；经逐渐增加后一次日光浴时间长度：20～30分钟为宜。