气功健身法

出处：按学科分类—自然科学总论 山东人民出版社《方法大辞典》第703页（921字）

气功主要是通过练“气”达到健身治病的一种功夫。

是从我国古代导引术中“吹呴呼吸，吐故纳新”的呼吸法衍化发展而来，具有我国独特的民族特点的一种医疗体育方法。根据中医学理论，所谓“气”，主要是指人们呼吸的空气和体内的元气。用现代医学术语来说，元气相当于人体对疾病的抵抗力，对外界环境的适应力和对体内病损的修复力。

气功的健身方法可概括为三调，即调身、调息和调心。

调身是指在练功时要有一定的体位姿势。练功的姿势有坐式、卧式和站式。

调息是指调整呼吸。练功时多采用自然呼吸(顺式)、腹式呼吸(逆呼吸)和丹田呼吸(胎息)。

上述呼吸频率分别是每分钟16－18次、4－8次和1－2次。

呼吸节奏要深、长、细、匀。

调心即诱导入静。通常采用放松、数息和意守法。

放松法要求练功时心平气和，思想集中，用意识引导身体各部顺序放松。从头到脚为一遍，每次练功反复多遍。有人将身体分为前、后、侧三条线依次放松，数息法是指身体各部位放松后再计算呼吸。呼吸时要自然，一呼一吸为一次，使思想集中在计算上。

意守法是指思想集中在某一部位，借以排除杂念。常用意守部位有“丹田”、“涌泉”。

一般慢性病和消化系统疾病患者宜守丹田，心血管疾病患者宜守涌泉。在练功意守时不要操之过急，应贯彻练养原则。

气功流派甚多，但可归纳为动功和静功两大类。

前者如自发五禽戏动功、郭林新气功等，后者有无极式站功、三线放松功、内养功、强壮功等。放松功以诱导肌肉和精神放松为主；内养功以调心与调息为主；强壮功以调心与调身为主。

气功健身每日练一次即可，但作为治疗，每日须练数次。

每次练30分钟以上。练功时应注意以下几点：(1)初练气功时，杂念很多，不易入静，如强作意守，反易烦躁不安，应当暂停稍息再练。

(2)初练气功时，调息不自然，若勉强追求深长呼吸，会因通气不足而引起头晕、头痛等症状，所以呼吸节奏应当自然，逐步达到深长。(3)气功方法以静为主，故须与其他体疗方法配合使用，做到动静结合，才能更有效地达到健身治病之目的。