自然力锻炼

出处：按学科分类—自然科学总论 山东人民出版社《方法大辞典》第713页（596字）

利用自然条件锻炼身体的一种健身方法。

如日光浴、空气浴、水浴等。

进行日光浴锻炼的时间与地区季节有关，在6－8月份应在上午7一10时、下午4－6时进行。冬天一般在11－13时、温度不低于18℃为宜。不应在训练前后或空腹时进行，如在日光浴时出现头痛、心慌、恶心、全身不适或皮肤轻度灼伤等，应立即停止。

空气浴一般在户外进行，冬天也可在室内进行。时间在上午10时至下午5时，持续时间可由15－20分钟延长到1．5－2小时，也可以与体力活动结合进行。进行空气浴锻炼要从温空气浴开始逐渐转为凉空气浴，最后改为冷空气浴。

水浴的方法很多，如擦身、淋浴、洗澡、游泳等。

水浴锻炼应从夏季开始，全年持续进行。水浴初期，时间宜短(3－4分钟)，以后逐渐增加到15－25分钟。在冷水中不要超过15分钟。水浴的时间最好安排在早晨。

进行任何一种水浴后都应擦干身体，擦至皮肤微红为止。剧烈运动后不宜立即进行水浴。冷水浴时若第二次出现寒颤，即应停止。

通过自然力锻炼可以培养人的意志品质，增强人体对疾病的抵抗力，增进神经系统和心肺功能，提高人体对外界环境的适应能力，促进新陈代谢。