散步健身法

出处：按学科分类—自然科学总论 山东人民出版社《方法大辞典》第738页（510字）

这是人们常用的一种最简便易行的体育锻炼方法。

根据人的习惯和健康状况，可把散步健身法分为五种方式：(1)普通散步法。多用于一般保健。

用慢速(每分钟60至70步)和中速(每分钟80至90步)进行，每次走30到60分钟。

(2)快速步行法。

这是一种旨在锻炼身体的步行方法。以每小时5至7公里的速度进行，每次步行30到60分钟，最少要连续快速行走15分钟，使心率达到每分钟120次左右为宜。长期坚持锻炼有助于增强心肺功能和减轻体重。(3)定量步行法(又称医疗步行)。包括在坡地和平地上步行。例如：在3度斜坡的路上步行2公里或沿3至5度斜坡的路散步15分钟。这类定量步行适用于有心血管系统慢性病和肥胖病的患者。(4)摆臂散步法。

步行时两臂用力前后摆动，可加大肩带和胸廓的活动，适用于有呼吸系统慢性病的患者。(5)摩腹散步法。

这是我国传统的保健法。《内功图说》将其列为“腹功”，认为“两手摩腹移行百步除食滞。

”现代医学也认为轻松的散步及柔和的腹部按摩，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

附：步行运动处方