循环训练法

出处：按学科分类—自然科学总论 山东人民出版社《方法大辞典》第740页（744字）

要求运动员按照预先规定的路线，依次轮流在若干作业点上进行训练的方法。

这种训练方法主要用于身体训练。在练习时，每套循环一般可安排10个左右的作业点。练习的形式既可是徒手的，也可以是持器械的；既可安排单人，也可安排双人练习；有时还可以结合专项要求安排技术性的练习。

通常采用的循环训练方案有如下几种：(1)循环训练中的持续训练，即较长时间不间断地进行练习，每个作业点之间不间歇或连续循环数遍，主要发展一般耐力和力量耐力。

(2)循环训练中的重复训练。每个作业点练习的负荷较大(可为本人最大负荷的90%左右)，点与点之间的间歇时间较长，机体基本得到恢复。

除此之外，每一遍循环之间也有较长时间的休息。这种方案主要用来发展最大力量、速度或速度耐力。(3)循环训练中的间歇训练，即在前一个点的练习做完之后，在机体尚未完全恢复的情况下，转到下一个点进行练习。

每遍循环之后的间歇时间可视具体情况来安排。如果每个点的负荷强度较大，那么重复次数和组数可减少；如果每个点的负荷强度中等或较小，那么重复的次数和组数可适当增加。这种训练主要发展速度耐力、速度力量和力量耐力。

循环训练是一种综合性练习，在安排各个作业点的练习内容时，应注意不同运动素质的相互穿插，而且在练习时应使身体不同部位的活动交替进行。

由于循环训练法在组织形式上比较活泼，练习内容也不断更新，它既能调动运动员的训练积极性，又能根据每个人的具体情况合理地安排和调节运动负荷；既有利于加大训练密度，又可以节省训练时间，因此，在身体训练中经常被人们所采用。