静力性力量练习法

出处：按学科分类—自然科学总论 山东人民出版社《方法大辞典》第743页（409字）

指肌肉在紧张用力时肌肉长度不发生变化的力量练习。

如吊环上的十字悬垂、双杠上的倒立、举起杠铃保持一段时间等均属静力性力量练习。静力性练习一般采用较大的重量，因为所负的重量越大，由肌肉的感觉神经传至大脑皮层的神经冲动也就越强，从而引起大脑皮质指挥肌肉活动的神经细胞产生强烈兴奋，这些神经细胞经常受到这种锻炼，就能在每次肌肉活动时动用更多的肌纤维同时进行收缩，从而提高了肌肉的绝对力量。另外，进行静力性力量练习时，肌肉群长时间持续紧张，使肌肉中血液供应发生一定困难，因此经过长期训练，能在一定程度上提高肌肉的无氧代谢能力。

静力性力量练习是一种既省时间，又能有效发展力量的手段。

但采用静力性力量练习对肌肉爆发力会有不利影响，并且很容易使机体产生疲劳，因此，静力性力量练习应和动力性力量练习结合使用。(参见《动力性力量练习法》)