散步

出处：按学科分类—社会科学总论 中国商业出版社《简明老年学辞典》第667页（338字）

一项简便的体育锻炼方式。

主要作用有：(1)增强心血管的机能，改善血液循环。(2)提高代谢率，长时间和快速的步行可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用，可避免中老年人肥胖。

(3)可调整大脑皮层的机能活动，使兴奋和抑制过程得到改善，轻快的步行可缓和神经、肌肉的紧张而收到放松镇静的效果，有助于治疗神经官能症、失眠、高血压等病症。(4)有助于消除疲劳，提高学习和工作效率。饭后散步还可助消化。散步的方法：(1)普通散步法。

一般指用慢速步行，每分钟大约走60～70步，中速为每分钟走80～90步。每次30～60分钟，这种散步用于保健需要。(2)快速散步法为每小时5～7公里，每次30～60分钟，用于中老年人增强心脏功能和减轻体重。