循序渐进原则

出处：按学科分类—社会科学总论 中国商业出版社《简明老年学辞典》第682页（385字）

循序渐进原则，指体育锻炼的内容、方法和运动负荷的安排顺序，要由易到难、由简到繁、由已知到未知，逐步深化，不断地提高。

这一原则是根据人们认识事物的规律、动作技能形成的规律、人体机能的适应性和人体生理机能活动能力的变化规律提出来的。贯彻循序渐进原则应注意：(1)锻炼的内容、方法，应由易到难，由简到繁，并考虑前后的有机联系。(2)锻炼时要有节奏的逐步提高运动负荷，以提高锻炼效果。但有机体对某种运动负荷，需要一定的时间，并要有节奏的交替，才能逐步适应。

(3)运动幅度要适中。老年人的生理机能正在衰退，不宜做剧烈动作，避免损伤运动器官。

(4)加强锻炼的计划性，要有规律，以保证锻炼的系统性。老年人的年龄跨度较大，人体机能的总趋势是衰退的，应该特别注意自己的身体情况，选用内容、方法和安排运动负荷，皆要以个人自我感觉良好为宜。