寿世传真分行外功法

出处：按学科分类—医药、卫生 中国医药科技出版社《中医辞海中册》第8页（1533字）

气功功法。

见《寿世传真》。作法功效：①心功“行时先冥心，息思虑，绝情欲，以固守神气”。②身功：盘足坐时，宜以一足跟抵住肾囊根下，令精气无漏。

垂足平坐，膝不可低，肾子不可着在所坐处。

凡行功毕起身，宜缓缓舒放手足，不可急起。凡坐宜平直其身，竖起脊梁，不可东倚西靠。

③首功：两手掩两耳，以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨作响声，谓之鸣天鼓。治风池邪气。

两手扭颈，左右反顾，肩膊随转，两手相叉抱项后，面仰视，使手与项争力。去肩痛、目昏。

④面功：两手掌相摩使热，随后向面上高低处揩之，皆要周到。再以口中津唾于手掌，擦热，揩面上多次。

能令皱斑不生，容颜光泽。⑤耳功：耳宜按抑左右多数，以两手按两耳轮，一上一下摩擦之。使之听彻。

平坐伸一足，屈一足，横伸两手，直竖两掌，向前若推门状，扭头项左右顾，各七次。除耳鸣。⑥目功：每睡醒且勿开目，用两大指背相合擦热，揩目十四次，仍闭住，暗轮转眼珠，左右七次，紧闭少时，忽大睁开。能保炼神光，永无目疾。用两大指背重按两眉旁小穴，二十七遍。

又以手摩两目颧上，及施转耳，行三十遍。又以手向手至额，从两眉中间始，以入脑后发际中，二十七遍，仍须咽津无数。耳目能清明。用手按目之近鼻两眦，闭气按之，气通即止。

常能增加视力。跪坐，以两手据地，回头用力视后面五次，谓之虎视。除胸部风邪。

⑦口功：凡行功时必闭口。

口中焦干，口苦舌涩，咽下无津，或吞唾喉痛，不能进食，乃热也。宜大张口，呵气十数次，鸣天鼓九次，以舌搅口内，咽津、复呵、复咽。

喉口中清水生，即热退脏凉。又或口中津液，冷淡无味，心中汪汪，乃冷也，宜吹气温之。

喉口有味，即冷退，脏暖。每早，口中微微呵出浊气，随以鼻吸清气咽之。

凡睡时宜闭口，使真元不出，邪气不入。⑧舌功：舌舐上腭，津液自生，再搅满口，鼓漱三十六次，作三口吞之。

要汩汩有声。可灌溉五脏。

⑨齿功：叩齿三十六遍，以集身神。

凡小便时，闭口紧咬牙齿。

除齿痛。⑩鼻功：两手大指背擦热揩鼻上三十六次。能润肺。视鼻滴白，数出入息。

每晚覆身卧，暂去枕，从脖湾反竖，两足向上，以鼻吸纳清气四回，又以鼻出气四回。气出极力，后令微气再入鼻中收纳。

能除身热、背痛。⑾手功：两手相叉，虚空托天，按顶二十四次。

除胸膈邪。两手一直伸向前，一屈回向后，如挽五石弓状。除臂腋邪。两手相捉为拳，捶肩膊及腰腿，又反手捶背上，各三十六。

两手握固，屈肘向后，顿掣七次，颈随时向左右扭。治身上火丹疙瘩。

两手作拳，用力左右各虚筑七次。除心胸风邪。⑿足功：正坐伸足，低头如礼拜状，以两手用力扳足心十二次。高坐垂足，将两足跟相对，扭向外，复将两足尖相对，扭向内，各二十四遍。除两脚风气。盘坐，以一手捉脚指，一手揩脚心涌泉穴，至热止，后以脚指略动转数次。

除湿气，健步。两手向后据床，跪坐一足，将一足用力伸缩，各七次，左右交换。治股膝肿。

除行，手握固，左足前踏，左手摆向前，右手摆向后；右足前踏，手右前左后。

除两肩邪。⒀肩功：两肩连手左右轮转，为转辘轳，各二十四次。

调息调神，以左手擦脐十四遍，右手亦然，复以两手如数擦胁，连肩摆摇七次，咽气纳于丹田，握固两手，屈足侧卧。能免梦遗。

⒁背功：两手据床，缩身曲背，拱脊向上，十三举。除心肝邪。

⒂腹功：两手摩腹，移行百步。除食滞。

闭息存想丹田火，自下而上，遍烧其体。⒃腰功：两手握固，拄两胁肋，摆摇两肩二十四次。除腰肋痛。两手擦热，以鼻吸清气，徐徐从鼻放出，用两热手擦精门(即背下腰软处)。

⒄肾功：用一手兜囊外肾两子，一手擦脐下丹田，左右换手，各八十一遍。真阳不走。

临睡时坐于床，垂足解衣，闭息。舌舐上腭，目视顶门，提缩谷道，如忍大便状，两手摩擦两肾腧穴，各一百二十遍。

能生津固阳，除腰痛，缩小便。