出处：按学科分类—医药、卫生 中国医药科技出版社《中医辞海中册》第1166页（234字）
气功功法。
动静相兼功。作法：①高枕仰卧，心平气定地调息。②一脚踏地，一脚曲膝，两手抱犊鼻穴向下，快速尽力向上牵引，左右交换各作二十八次。③踞坐，合两膝，张两脚，不息两遍。④两手抱脚，头不动，把脚对着口接受出气，直到全身各骨节气散，来去共做二十一次。然后用两手提住左右侧身，用力牵引，但腰不能动。
⑤两脚掌相对，紧靠前阴处，两手捧膝头，尽力向两边分共十四次，然后身体向两侧摆动十四次，再前后活动腰部七次。见《养生导引法》。