应激控制训练

出处：按学科分类—哲学、宗教 上海教育出版社《心理学大辞典下卷》第1576页（534字）

亦称“认知－情感控制应激训练”。

一种主动减少个体焦虑情绪的控制技术。美国心理学者R．E．史密斯1980年首创。训练程序包括三个阶段：(1)理解应激反应，并将自己的应激体验加以概括化；(2)学习应对应激的心理技能，包括学习放松技术，加强深呼吸来促进放松等；(3)要求运动员在应激情境中实际运用控制应激的技术。在第三阶段，运动员在应激情境中体验到的情感是被诱发的一种高唤醒水平的情绪反应，要求运动员想象某种应激情境，并集中注意去感受，使这种感受更加强烈；通过语调强化这一应激情境的信息，提高唤醒水平，以形成强烈的情绪反应。

当唤醒水平较高时，要求用控制应激的技术降低唤醒水平。先仅采用放松的技术，后仅采用自我陈述句的技术，最后整合两种技术，对应激情境作出反应。同时加入深呼吸技术，呼气时设想排出紧张；或在用自我陈述句使注意集中于任务时，缓慢地呼气，使心理调整到放松状态，引起身体的放松。运用这种训练所诱导的情绪反应比实际情境中体验过的情绪水平更高一些。R．E．史密斯认为，学会控制高水平的唤醒必定会控制低水平的唤醒，但学会控制低水平的唤醒并不意味着会控制高水平的唤醒。这种控制技术可用于考试焦虑、运动竞赛焦虑和言语焦虑情境。