自信训练

出处：按学科分类—哲学、宗教 上海教育出版社《心理学大辞典下卷》第1780页（635字）

一译“肯定性训练”、“申辩训练”、“决断训练”。

心理训练方法的一种。旨在使缺乏自信者的感情和行为方式发生改变，帮助性格过于退缩、习惯压抑感情者增强自信心，敢于表达自己的意见和情感，增强社会技能及降低焦虑水平。

萨尔特1949年提出。

首先，治疗者同来访者一起确定其在哪些情境中表现被动和缺乏自信心，然后帮助其思考并练习一些可能有效的自信反应和技巧。

自信反应是对他人作出的既不被动又不具攻击意味的反应，是处理人际关系的一种适当方式。反映了一个人健康的自我概念和高度的自尊，又不侵害他人的权利。

一般包括三项内容：(1)增强对个体自身权威的意识；(2)区分敢于表达、不敢表达与攻击之间的差异；(3)学习语言和非语言技巧，包括学会说不、寻求帮助、正确表达积极(消极)情感，以及控制谈话的能力等。这时让来访者设想自己正置身于下述某一情境之中：有人在你前边插队；一位朋友要你做你不想做的事；你的上司不公正地批评你；你须将假冒伪劣商品退还给商店；观看演出时有人在你身边说话，使你心烦；雇工的工作使你不满意。

然后治疗者同来访者一起演练面对假想情境所能作出的自信反应，之后逐步过渡到让来访者表现被动、缺乏自信的那些真实的生活情境中的角色，使他们学会采用有力而又不被人视作敌对或有威胁意味的方式来表达自己的需要与情感。该训练常常以小组的形式开展，采用社交技巧训练、示范法、行为演练等技术。被视作处理与社交有关的心理障碍的一种较好的心理治疗技术。