情绪脱敏训练

出处：按学科分类—哲学、宗教 上海教育出版社《心理学大辞典上卷》第949页（732字）

心理训练方法的一种。

针对情绪过分紧张或恐惧、抑郁、焦虑、绝望等阻碍运动训练或临场充分发挥运动技能的情绪障碍进行。可采用人工方法不断重复诱发超强、不适的情绪状态，再运用自身内部的对抗心力来减缓过敏度，直至适宜为止。主要从两方面进行调节：强度调节(多为降强)；性质上转化。主要训练方法：(1)系统脱敏法，亦称“满罐法”或“涌进疗法”。以调强为主要机制。主要是对过敏者不断施以过敏源，使之在不断受到内力抵抗的过程中逐渐适应过敏刺激，直至完全脱敏。(2)操作制约法。根据斯金纳操作条件反射实验原理设计，旨在使过敏反应因得不到强化而逐渐减弱，最后消除。

(3)情绪对比脱敏法。

即在同一次脱敏训练中采用两种手段，先诱发过敏，再诱发反过敏的良性情绪，使后者超过前者，逐渐实现转变情绪性质的目的。此种对比脱敏由外导的语词引起。(4)心象交替脱敏法。

过敏者闭目放松身心，先在头脑中想象或回忆引起恐惧、紧张的劣性景象，产生过敏反应；再想象或回忆轻松愉快的良性情景，使两种内心景象相互抵消，以削减过敏情绪强度，最终达到脱敏、平衡有序状态。此种交替脱敏的动因为内导自我暗示言语。

(5)临场对比模拟脱敏。

采用类似紧张应激的现场情景，诱发劣性过敏情绪，再采取良性松弛脱敏手段，以良代劣。

(6)实战脱敏。身临其境，经受敏感情绪自发冲击，在重复中自我抵消敏感，亦可主动松弛脱敏。

(7)松弛反馈脱敏。利用机体松弛动作的反馈作用，引起身心能量下降，改变情感基础，达到脱敏效应。

其机理在于以松弛反馈为背景，抵制外界的负性诱发。

(8)理性脱敏。

对一些由微量过敏源引起的情绪过敏，可通过理性作用，晓之以理，导之以情，使个体重新认识过敏源，达到理性认同而脱敏。