间歇训练法

出处：按学科分类—自然科学总论 山东人民出版社《方法大辞典》第724页（700字）

指在一次或一组练习后，按照严格规定的间歇时间进行休息，在机体尚未完全恢复的情况下，进行下一次练习的方法。

间歇训练法在形式上类似重复训练法(参见《重复训练法》)，两者都是在各个练习之间有一定的间歇。但前者的间歇时间有严格规定，它要求运动员在机体尚未完全恢复的情况下就要做下个练习；而后者的间歇时间较长，要在机体基本恢复后才开始下一次练习。这是间歇训练与重复训练的最主要区别。

间歇训练法的主要特点是：(1)每个练习之间的休息时间一般不超过90秒。

(2)间歇训练对机体的刺激比较强烈，每次练习的距离和负荷时间不易过长。(3)间歇时主要采用积极性休息方式，如走、慢跑、深呼吸等。

根据不同的负荷强度，一般可把间歇训练法分为两种不同的类型。第一种类型为非强化间歇训练法，这种训练法的负荷强度一般为60～80%，负荷时间大约为45～90秒，该法主要发展机体的无氧和有氧混合代谢能力，提高运动员的专项耐力；第二种类型为强化间歇训练法，其负荷强度一般为80～90%，练习时间和间歇时间相对较短，这种方法主要提高无氧代谢能力，发展速度和速度耐力。

另外，短距离和超短距离的间歇训练对提高机体的非乳酸供能能力有一定作用。

间歇训练法广泛应用于各运动项目的训练中，在运动实践中可以根据运动员的训练水平和不同的训练要求，不断调整练习的次数(组数)、距离、强度、间歇时间等各项参数。