超短训练法

出处：按学科分类—自然科学总论 山东人民出版社《方法大辞典》第738页（469字）

短距离项目运动员采用的一种提高速度能力的训练方法。

运动生物化学研究表明，短距离比赛(如100米和200米跑、跳远助跑等)时的能量来源主要是磷酸源，即ATP和CP。由于这两种物质分解后不产生乳酸，因此它们提供的能量也叫非乳酸能。但这两种能量物质在人体内的储量很少，它们的供能时间也很短，大约只有10秒左右。如果每次速度练习的时间超过这个界限，那么人体运动时的能量就要靠糖酵解来提供，其结果是造成体内乳酸的增加。

为了提高人体内ATP和CP的储备量，防止练习后体内乳酸的产生，有人设计了超短训练法。这种练习法的主要特点是：(1)每次练习的距离要明显短于主项距离；(2)每次练习的时间不超过10秒；(3)练习是在高速度的情况下进行的。目前在短跑和短距离游泳训练中，有人采用这种方法。其主要优点是：(1)能延缓疲劳的出现，加大练习强度；(2)发展非乳酸供能能力，有利于提高速度；(3)与其他发展速度方法相比，在相同的训练时间里可以完成更多的工作量。