自我控制

出处：按学科分类—哲学、宗教 上海教育出版社《心理学大辞典下卷》第1769页（722字）

个体对自己的生理和心理活动、思想观念和行为的调节和控制。

在行为意义上表现为个体为达成未来的目标(通常具有社会价值)而延迟即时的快乐与满足。在行为主义者看来，个体是否延迟满足取决于未来酬赏的大小。

在班杜拉的社会学习理论中，不仅指个体对自身冲动的控制，还体现在个体对外界环境的塑造上。

过度控制者完全抑制自己，过度延迟满足，极少表达情绪；相反，很少控制者好表现，不能延迟满足，热情和兴趣易涨易落。

处于这一连续体中间的人较两种极端者更易于适应。主要策略：(1)放松反应。

放松身体肌肉，让心情保持平静，会使血压降低，心率减慢，吸氧量减少等。与个体受到压力时出现的生理变化相对立，可消减压力的负面影响。

(2)坐禅。

以非分析性的方式有意识地集中注意的一套技巧。

坐禅者集中注意于某一物体(如画面、声音、词)，排除其他内外刺激，不与头脑中的观念、形象对话。这时产生的一系列生理变化可消减个体的压力和紧张反应。

(3)生物反馈。用电子监测仪放大体内生理变化的线索，通过条件反射原理，逐渐学会用自己的意志控制原来无法控制的内部活动，如心跳、血液循环等。(4)自主训练。即在内心说不同的话，如“我的心跳减慢了”、“我的呼吸变得平稳了”，使身体各部分产生放松感。

常与生物反馈一起使用，能促进理想的生理变化。(5)渐进放松。

即拉紧和放松大小肌肉群，按顺序逐渐从身体的一端做到另一端，直至全身肌肉完全放松。可消除紧张和压力。

(6)系统脱敏。(7)责任感。即对己、对人、对事担负起责任的心理倾向。自我控制的重要支柱，加强责任感对控制自己不良的思想观念和行为有重要作用，具有自我控制的人，视文化价值比愿望与冲动的直接满足更有意义。