基本要领

出处：按学科分类—医药、卫生 东方出版中心《实用高血压病防治手册》第111页（1635字）

气功锻炼时必须遵循的基本要求是松静自然、动静结合、意气相随、练养相兼、辨证施功、整体保健。

(一)松静自然

松就是在练功时不但要放松躯体，精神也要放松。首先在思想上解除紧张的情绪和对疾病的焦虑，只有精神不紧张，身体才会放松。练功中的放松也有内外之分。在意念的支配下解除躯体、四肢、肌肉的紧张是外松，解除意念的紧张是内松。外松较易掌握，内松就较难把握。静就是要在练功中保持心清意静，使意念集中不受外界干扰的内外两个环境的静，但是静是相对的，绝对的静是不存在的。在练功中松静结合要顺其自然的进行，才能把握气血的动态平衡。

(二)动静结合

在练功程序中要安排动功和静功相结合。练静功要求达到心清意静、气沉丹田、护养内气。练动功要求作到意到、形到、气到，并借助肢体运动来疏通经络、调理气机，使真气抵达病所。通过动功导引使思想集中到动作上，然后让心慢慢地安静下来，待练好静功后再做动功来导引内气运行，增强机体活力。在练动功时要求做到“动中求静”，练静功时要求做到“静中求动”，这样动中有静，静中有动，动静结合，体内气血旺盛，练功效应也更明显。

(三)意气相随

在练功时要意气相依，但不能片面强调以意引气，硬把呼吸拉得深长，应经过锻炼后使其自然形成细匀深长的腹式呼吸，也不能硬性以意念领气向某方向运行，而是要顺其自然。练功中有时会出现气感，表现为热、胀、麻、蚁走、暖流感等等。但不必主动的去追求，也不要留恋。当感觉过多而影响练功时，就把注意集中在小腹部或慢慢地收功。

(四)练养相兼

气功就是练气的功夫。练功时要端正姿势，放松身体，调整呼吸，排除杂念。在意识的支配下，活动气血。当练到一定的程度，身体会出现轻松舒适、心神安宁、呼吸绵绵的静养状态。练功中练与养往往是交替进行，又互相促进。从某种意义上讲，动功是练，静功是养。在整个练功过程中应该做到练养结合，提高练功的效果。

(五)辨证施功

医学气功把阴阳学说和辨证施治原则结合起来加以应用。意念四季，阴阳变化很大，古人说：“春夏养阳，秋冬养阴”。这样，春夏季节宜多练静功，秋冬季节宜多练动功。静则生阴，以阴中求阳；动则生阳，以阳中求阴。对于练功者来说，阴盛阳虚者宜练动功，阳盛阴虚者宜做静功。高血压患者宜练坐式和卧式放松功，结合意守“丹田”和“涌泉”穴，使阴阳调和，有利于降低血压。

(六)整体保健

中医学认为人体是一个不停运动着的有机整体，在身体内部各脏腑、器官、组织之间在功能上是互相协调、互相为用的，在病理上也相互影响；并且强调精神情志活动与人体的这些生理、病理变化有密切联系，同时也认识到人体与自然、社会环境有着密切关系。为了维护机体正常生命活动，必须重视中医的整体观念。整体保健就是要增强体质，注重调摄精神。平时要心境舒畅，精神愉快，才能使气机通畅，气血调和，有利于健康。生活起居要有规律，应该懂得顺应自然界变化规律，适应自然环境的变化。对饮食起居、劳逸有适当的节制和合理的安排，不能过度。当患病时，练气功要结合其他的中西医疗法综合治疗，才能达到祛病养生的目的。气功能增强体质，提高正气抗邪能力，是预防疾病的重要保健方法。练功者要通过主动地持之以恒锻炼，才能有助于扶助正气、调摄养生、祛病延年。