强壮功和内养功

出处：按学科分类—自然科学总论 山东人民出版社《方法大辞典》第741页（921字）

均属气功疗法。

强壮功是我国古代流传的一种呼吸养生法，古书记载起于秦汉以前，在黄帝内经、庄子、孙思邈的千金要方中都有记载；近代的“因是子静坐法”，日本的冈村氏静坐法等书中也有记述。内养功目前应用最广，推断是由强壮功演变而来。内养功和强壮功主要适于胃及十二指肠溃疡，胃下垂，顽固性便秘，慢性消化不良，高血压病，神经衰弱等。

内养功的具体作法有三种：(1)侧卧式 侧卧、头稍向前倾，下面的一只手自然地放在枕上，手心向上，离头约二寸左右；上面的胳臂放在大腿上；下面的腿伸直，上面腿的髋及膝关节均屈120°左右；两眼微闭，注视鼻尖或趾。

(2)坐式 两腿分开，膝屈90°坐椅上，眼微闭，注视鼻尖或趾。(3)仰卧式 姿势端正，肌肉放松。姿势摆好后，开始用鼻呼吸，吸气时舌顶上颚，稍停，将舌放下，将气缓缓呼出。呼吸要自然、慢、细、匀、长，但不能憋气。

为了在练习时注意力能集中，除注意呼吸外，还应有意识地注意丹田或趾，俗称“意守丹田”、“意贯大足趾。”身体较弱者，在开始练习时应取卧式，以后逐渐改为坐式。内养功作到一定时候，常意识到“有气吸入腹内”，或趾发热，或皮肤发痒，腹鸣等，这是正常现象。

强壮功的作法与内养功类同，有坐、卧、立、自由式4种姿势。

坐位可采用盘膝式或与内养功相同的坐势。立势只有一种，两腿分开与肩同宽，半蹲，两臂如抱球状放于胸前或小腹前，每日早晚各练一次，时间长短以不疲劳为限。自由式不需要固定的场所，但需要环境安静。

作功时要求视如未见，听如未闻。

强壮功的呼吸法有两种：(1)静呼吸法 呼吸均匀细缓，此法适于年老体弱及肺结核患者。(2)深呼吸法 呼吸深长、均匀，此法适于神经衰弱及便秘患者。

为了使作功取得良好的效果，作功时应注意：(1)摒除一切杂念；(2)精神愉快，不要勉强，如果精神不能集中、心烦，即应停止；(3)作功地点应安静，空气要新鲜；(4)作功时应宽衣解带，事前排便，以免妨碍呼吸动作；(5)肌肉放松，姿势自然，两眼微闭，注意力集中。