易筋图说功法

出处：按学科分类—医药、卫生 中国医药科技出版社《中医辞海中册》第448页（1453字）

气功功法。

动功。作法：第一套：①面向东而站，头微上仰，目微上视，两足与肩宽相齐，脚站平，不可前后参差。两臂下垂，肘微弯曲，掌心向下，十指尖朝前点，数四十九。十指尖往上跷，掌根下按，数四十九。

②两手四指握拳，拳背朝前，两大指伸开，跷起朝身而不贴身，肘微曲，每数一字，拳加一紧，大指跷一跷，数四十九字。③大指叠在中指中节上为拳，肘伸直，虎口朝前。每数一字，拳紧一下，数四十九字。④两手向前平抬，与肩平，两手握拳，虎口朝上，两拳相离一尺左右，肘微弯曲，数四十九，每数一字，拳紧一下。

⑤两臂上伸，两拳相对，虎口朝后，头微仰，两拳距离稍宽于肩，数四十九字，每字拳紧一下。⑥两拳下对两耳，离耳一寸左右，肘与肩平，虎口朝肩，数四十九字，每数一字，肘肩往后用力，拳紧一下。⑦脚尖似有离地之意，全身趁势往后一仰。两臂向两侧伸直，与肩平。

握拳，虎口朝上。数四十九字，每数一字，两拳往上往后用力，胸向前，拳紧一下。⑧两臂向前平伸，与肩平，两拳虎口朝上，相距略近，数四十九字，每数一字，拳紧一下。

⑨两拳收回，至胸前两乳稍上之处，翻拳向前，食指掌指关节处对鼻尖，相距一、二分，头微仰。数四十九字。每数一字，拳紧一下。

⑩两拳向左右分开，肘与肩平，两前臂竖起，拳掌向前，虎口遥对两耳，数四十九字，每数一字，拳紧一下存想往上举，肘尖往后用力。⑾两拳翻转向下至脐，两食指之掌指关节处与脐相离一、二分，数四十九字，每数一字，拳紧一下。

数完数字，吞气一口，用意念使气随津液而送至丹田，如此，吞送气三口。

⑿两拳松开，两手下垂，手掌向前往上抬。与肩平，脚跟微抬起。如此向上抬三次。

然后，两手重叠为拳，上举过头，又向下捽下，如此三举三捽。再将左、右足先左后右各三蹬。最后，向东静坐片刻以养气。

如下接炼第二套者，不用行十二式，接十一式后，吞气三口，送至丹田即可开始第二套。

第二套：①两拳松开，掌心向上，抬至胸前乳上一寸左右，十指尖相距二、三寸，数四十九字，每数一字，存想手心翻平，气贯十指尖。②两手向两侧平分开，与肩平，手掌朝上，胸微前，数四十九字，每数一字存想手掌手指往上往后用力。③两臂平肩向前，掌心向下，数四十九字，每数一字，存想气往十指尖贯。④两臂回收。

握拳，拳背朝下，两肘夹过身后。

数四十九字。

每数一字，拳握紧一下，注意两肘不可贴身，亦不可离远。⑤两拳松开，掌心朝前，指尖朝上，两手掌向前如推物状，直至臂伸直为度，每数一字，存想指尖往后用力，掌往前推。

数四十九字。如欲收功，即炼第一套第12式。如接炼第三套可接着往下炼。第三套：①如前吞气三口，两手心朝下，两前臂抬至胸前乳上，趁势往下一蹲，脚尖略分开，脚跟离地二～五分。

两手指尖距离二三寸。数四十九字。

每数一字，存想两肘尖往后用力，气贯至十指尖上。②起身，两手交叉，右手在内，左手在外，右手掌向左推，左手掌向右推。

数四十九字。每数一字，掌根用力推，指尖向掌背用力。③两手臂侧分如一字，与肩平，掌心朝下，胸微往前，数四十九字，每数一字，存想两手往上往后用力。④两臂向胸前收拢，左臂在上，右臂在下，两手掌各向左右侧，指尖向上，数四十九字，每数一字，存想气贯十指尖为度，注意两臂不可贴身。

⑤两臂下垂，掌心翻转向后，肘及十指尖弯曲。每数一字，存想气贯十指尖为度。

数四十九字。然后以第一套12式收功。

每五十日，炼到第三套下蹲式时，眼往上瞪，牙咬紧，将身向左右侧各三扭，以意贯气至头顶则为贯顶上。每六十日后，以意贯气至下部，为达下部。

见《中外卫生要旨》。