老老恒言

出处：按学科分类—医药、卫生 中国医药科技出版社《中医辞海上册》第1103页（436字）

坐式导引 气功功法。

动功。作法：①盘膝坐，擦热两掌，作洗脸状，眼眶、鼻梁、耳根各处均揉擦到，使面觉微热而止。②盘膝坐，腰伸直，两手置于膝上，头项左右瞻顾，眼视线随头动的方向，作数十遍。

③盘膝坐，腰伸直，两臂用力作挽弓势，左右手轮换进行。④盘膝坐，腰伸直，两手心向上，肘用力如向上托重物，数遍。⑤盘膝坐，腰伸直，两手握拳状，两手用力轮流，前作冲拳动作，数遍。

⑥盘膝坐，两手握拳，着力于坐位上，令臀部稍稍起来，同时摇摆腰数遍。⑦盘膝坐，伸直腰，两手置于膝上，以腰前后左右扭动，全身用力。

⑧盘膝坐，两手指交叉，掌按胸部，反掌用力推出，再反掌收回，作数遍。⑨盘膝坐，两手大拇指于内作拳状，以两拳捶打背、腰。

向前，左拳捶打右臂、右腿，右拳捶打左臂、左腿，捶打力量适中，以捶打后舒适为度。⑩盘膝坐，两手按膝。

肩部左右、前后扭动，如转辘轳，使骨节发出响声，背部觉热为止。以上坐式导引，可择而行之。功效：宣畅气血，健腰腿。见《老老恒言》。