老年导引法

出处：按学科分类—医药、卫生 中国医药科技出版社《中医辞海上册》第1103页（1218字）

气功功法。

动功。作法：①调身：做行功前准备，先叩齿咽津，运睛鸣天鼓，缩颈耸肩。左右反顾，搓面理发。然后静坐，意识活动相对集中于丹田，不使分散。

约20分钟后，做以下三项功法，亦可选做一项或两项。第一，坐功十段，取自然坐式或跌坐式。

洗面：坐定之后，擦热两掌，作洗面状，面额双颊，眼眶鼻梁，耳根四周，各处周到，觉面部有热感为止。瞻顾：接上式，伸腰正身，两手自然置膝关节上。以目随头，左右瞻顾，如摇头状，可做数十遍。挽弓：接上式，正坐，两臂上升胸前，做挽弓状，左右臂轮流互做十数次。托天：接上式，正坐，伸两手臂向上，掌心向天，用力上托，如托百斤重物，连做十数次。出拳：接上式，正坐伸腰，两手握大拇指作拳，向前出拳，用力作捶物状，连做十数次。

拳身：接上式，两手十指叉腰(拇指向后)，微微抬起臀部，以腰为轴，连转十数次。转腰：接上式，两手置膝上，以腰为轴，向左、向前、向右运动。然后向右、向前、向左运动。

左右方向互行，连做十数次。

推掌：接上式，两手开掌，十指相叉，肘部拱起，掌按胸前，反掌推出，正掌挽来，作十数遍。捶背：接上式，两手拇指握拳内，反手向后，捶背及腰，又向前左右交捶臂及腿，各连做十数遍。施肩：接上式，左右肩前后交扭，如转轳辘状，令骨节俱响，背微热为宜。第二，卧功五段，取仰卧式。

引身：卧定之后，伸两足，竖足趾，伸两臂，伸十指。俱着力向下，左右连身，引身牵动，连做十数遍。攀足：接上式，伸左足，右足屈膝向前侧，两手用力攀至左胁，然后换足，方法同前，轮流交替，连做十数遍。掣足：接上式，竖两膝，膝头相并，两足向处，以两手攀掣左右足，各向外用力，连做十数遍。

兜足：接上式，伸左。足，竖右膝。两手兜住右足底，用力向上，膝头至胸。然后换足，方法同前。

左右轮流，交替十数遍。举腰：接上式，伸两足，左手握大拇指于拳内，首着枕，两肘着席，腰部微微举起，摇动十数遍。

第三，立功五段，取自然站式。举足：自然站式，站定之后，双手交叉于腰后，举左足空踢数十遍，然后换举右足空踢十数遍。

仰面：接上式，仰面昂胸，伸直两臂，向前，双掌心向上，并扰上抬，如抬重物，高举过首，十数遍。

横臂：接上式：横伸两臂，左右托开，手握大拇指，宛转顺逆摇动，作十数遍。提物：接上式，两臂自然下垂，向前近腹，手握大拇指，如提重物，左右肩向上耸动，连做十数遍。托压：接上式，开掌，一臂挺直向上，如托重物，一臂挺直向下，如压重物，左右手轮流进行，做十数遍。

②调气、调神：调匀呼吸，放松形神，行功时意态从容，缓和有序。思想意识活动集中于动作的连贯和调匀。

③功效主治：本功有宣畅气血，舒筋展体，运动形体，协调形神之功。可用于摄生保健，强健筋骨，坚固内脏。

亦可用于祛邪疗疾，治老年性腰腿痛，老年性圆翳内障，老年性绿风内障，老年内伤疾病如痹症、感冒、肺胀、中风诸病、胃脘痛、积脘痛、肝黄、膨胀、便秘、淋症、肾石症等。年纪不大体弱多病者，亦可习炼。