怎样组织老职工的体育活动?

出处：按学科分类—政治、法律 企业管理出版社《工会工作手册》第925页（1549字）

由于老年人身体素质的特殊差异，在组织他们参加体育锻炼时，一定要根据老年人各自的爱好，平时锻炼的基础和身体状况及体力情况，帮助他们选择好体育项目，做到：既能增强体制，又确保健康安全。

(1)老年人一般锻炼中应注意的问题：

①选择项目不宜过多，以一、二种为宜。

②养成定项目、定时间的锻炼习惯，并持之以恒。

③老人锻炼实为健体强身，不可争强好胜，以防不测。

④注意掌握运动量，把握自己身体状况，特别要学会掌握合适心率。即用“170－年龄=最高心率”的公式来掌握，如70岁老人的最高心率为170－70=100次／分，即运动量脉搏增速到每分钟100次，如果超过100次说明运动量过大了，则应减少运动量。

⑤老年人进行体育锻炼须五戒：一戒负重运动；二戒屏气使劲；三戒急于求成；四戒急强好胜；五戒过分激动。

⑥以下患者不宜锻炼或暂缓锻炼：

a．心力衰竭尚未纠正；

b．心肌梗塞的急性期；

c．严重高血压患者；

d．频繁发作心绞痛；

e．严重的心律失常。

⑦锻炼者应遵循的十六字方针：量力而行，循序渐进，持之以恒，医务监督。

(2)组织老年人参加体育比赛应注意的问题

老年人参加体育比赛的目的是为了祛病强身，延年益寿。因此，比赛一般不宜多搞。但为了增强老年人对体育锻炼的兴趣，适当组织某些项目的老年体育比赛也是必要的，但必须注意以下问题：

①竞赛项目要适当。老年人运动竞赛应以较缓合的运动项目为宜，如太极拳比赛、棋类比赛等。既使锻炼基础较好的老人参加较激烈的项目如球类、跑步等，也必须适度和有医护监督。

②竞赛规则要灵活，在竞赛中要根据老年人的心理特征，灵活制定一些补充规则，不能完全依照常规规则，如球赛可缩短其比赛时间，增加场间休息时间等；进行跑步比赛，可不计名次，只要跑完全程即可以奖励等办法。

③竞赛场地要适宜。对竞赛场地要严格勘察选定，减少因场地不良造成的意外事故。

④竞赛分组要恰当。对参加竞赛者要根据其年龄恰当分组，可按五岁一个年龄组或每十岁一个年龄组，如65岁、70岁、75岁一组，或60岁70岁、80岁一组。

⑤医务监督要确保。对参加竞赛者要进行严格体验，临赛前还应了解竞赛者身体近况，发现身体不适者应加以劝阻不要参加比赛，比赛中要随时做好医护工作。

⑥竞赛者要学会自我掌握。要让竞赛者知道如何在竞赛中自我掌握身体状况，如竞赛中感到胸闷、心悸、头昏、眼花、闭气、心律失常等症状时，应立即停止比赛，切不可争强好胜，勉强坚持，以防发生意外。