中医减肥

出处：按学科分类—医药、卫生 河北科学技术出版社《美容医学临床手册》第465页（5483字）

【针灸减肥术】

针灸减肥是以祖国医学经络学说为基础，以针灸有关穴位为治疗手段的减肥方法。祖国医学认为肥胖系体内脾运失健、气虚湿滞、胃强脾弱、湿热内蕴以及冲任失调、带脉不和所致，引起水液代谢失调，脂浊瘀积于体内而造成的。因此针灸治胖原则是：健脾化湿、宣肺利气、通腑清热以及益肾调经等。

针灸常用选穴是：

(1)劳宫。系手厥阴心包经。在手掌心，第2、3掌骨之间。握拳时中指尖下取之，直刺0．3～0．5寸。

(2)阳池。手少阳三焦经。腕背横放正中。伏掌位，腕上，指伸总肌健尺侧凹陷处取之。直刺0．3～0．5寸。

(3)中渚。手少阳三焦经。手背第4、5掌骨间，指缝后1寸取之。直刺0．5～0．8寸。

(4)列缺。手太阴肺经。桡骨茎突上方，腕横纹上1．5寸，两手虎口交叉时食指指端取穴。针刺0．5寸。

(5)支沟。手少阳三焦经。前臂背侧面，腕横纹上3寸，尺、桡骨之间取之。直刺0．5～1寸。

(6)曲池。手阳明大肠经。在肘窝横纹外端与肱骨外上髁之间，半屈肘时取穴。直刺1寸。

(7)水分。任脉。在腹前正中线上，脐上1寸取之。直刺0．8～1．2寸。

(8)天枢。足阳明胃经。在平脐水平线上，脐旁2寸处取之。直刺0．6～1．5寸。

(9)带脉。足少阳胆经。在第11肋端直下，与脐平处取之。直刺0．1～1寸。

(10)腹结。足太阴脾经。在腹中线旁，脐下1．3寸，旁开4寸取之。直刺0．8～1．5寸。

(11)四满。足少阴肾经。在脐下2寸，旁开0．5寸取之。直刺0．5～1寸。

(12)关元。任脉。在腹前正中线，脐下3寸取之。直刺0．8～1．2寸。

(13)血海。足太阴脾经。膑骨内上缘上2寸，左手掌按右髌骨时拇指指端取之。直刺1～2寸。

(14)梁丘。足阳明胃经。髌骨外上缘上2寸取之。直刺0．5～1寸。

(15)三阴交。足太阴脾经。内踝上3寸，胫骨后缘取之。直刺0．5～1寸。

(16)丰隆。足阳明胃经。外膝跟直下8寸，胫骨前脊外侧两横指取之。直刺0．6～1．2寸。

(17)内庭。足阳明胃经。在第2、3趾跖关节前方凹陷中，趾缝内5分取之。斜刺0．5～0．8寸。

(18)涌泉。足少阴肾经。足掌心中央，约在足底(去趾)前1／3处，第2、3跖趾关节后方处取之。直刺0．5～1寸。

每次针刺两个穴位(双侧)，上、下交替取穴，每日1次，转换取穴15～20次为1疗程，同时配合节食和运动，减肥效果更佳。该方法适宜于20～50岁肥胖者。

【推拿按摩减肥术】

推拿按摩减肥，是以祖国医学基础理论为指导，以推、拿、揿、捏等手法，通过体内各系统功能的正常协作，而达到减肥的目的。其机理是，推拿按摩能够调节神经系统的功能；扶正祛邪，改善体质；疏通经络，活血去瘀，从而达到除脂减肥之功效。

推拿按摩减肥适应症：腹部、背部、四肢等部位的肥胖。

方法：腰腹部减肥主要用摩、揿、按、捏、拿、揉等手法，每次可进行10min，促进胃肠道蠕动和腹肌收缩，使腹部脂肪转化为热量而消耗。

1．5min腰腹按摩减肥法

每日2次，早晚各1次，早晨2min，睡前3min。步骤是：

(1)平直仰卧后放松身体。

(2)把掌心放于肚脐(神厥穴)。

(3)用手顺时针方向按摩以小圆圈旋转方式，逐渐扩大范围，扩至下胸及下腹。

(4)接着逆时针方向按摩，并且将圈子缩小，直至缩至肚脐中央按摩。力量不宜大，只需轻轻摩擦即可，如按摩到局部发热效果更佳。该方法简便、易行，可自己按摩，夫妇双方交替进行更佳。

背部推拿以推、按、拿等手法为主，推不可过重，以免伤及肋骨，臀部以按、揉为主，手法宜重。每次10min。

四肢推拿主要以推、拿、揿等手法为主。脂肪丰满处可采用重手法，自上而下，从前向后推拿，以便使肌肉毛细血管、淋巴管加大开放量，增加对脂肪消耗。

2．全身按摩减肥法

最好是沐浴时，用浴皂或浴液打在海绵浴擦上进行，步骤是：

(1)先从肩部至手指以螺旋状按摩，再从手指到肩部以同样方法按摩。然后在手臂上以直线状往复按摩。

(2)左臂用右手，右臂用左手来回按摩，并轻轻捶打肩部。

(3)先对上腹部进行左右直线状按摩，再做螺旋状按摩。

(4)下腹部先行左右往返按摩3～5次，再上下做顺时针方向按摩脐周。

(5)腰部先做上下往复的直线按摩，然后再做左右横向按摩。

(6)臀部先做自里向外的直线按摩，再以同样方向做螺旋按摩，最后在臀部左右两侧做圆形螺旋按摩。

(7)从膝部到大腿根部做直线按摩，再做螺旋按摩，方向是自下向上。

(8)脚踝向膝盖也是先直线按摩，再螺旋按摩，也是自下向上。

3．捏脊按摩减肥法

脊柱位于人体正中，为督脉的循行路线，而督脉有统全身阳气、络全身阴气的功能，其两侧是足太阳膀胱经循行路线，因此推脊不仅能调整机体的阴阳平衡，而且还有调理气血及脏腑功能及疏通经络的作用，而达到减肥。

方法：术者双手中指、无名指、小指握成半拳状，食指半屈，拇指伸直，拇指螺纹面对准食指的第2关节的桡侧，两拇指间保持一定的距离，虎口向前。从尾骶部长泡穴开始，把皮肤捏起来，两手食指指甲紧靠，沿脊柱向上推捏，至大椎穴止，捏3～5遍。然后再用双手拇指在肾俞穴上按揉30次。

【耳穴减肥】

祖国医学认为，人体的五脏、六腑、九窍、四肢、百骸皆通过经络与耳密切相连，现代医学证明，刺激耳朵某些区域，可以调整人体的代谢紊乱，这就是耳穴的减肥机理。

耳穴减肥常见穴位有：肺、三焦、大肠、脾、胃、饥点、内分泌、胃、脑点、口、神门等，具体分布见图42－1。

图42－1 耳穴减肥常见穴位分布

1．神门 2．肾 3．大肠 4．胃 5．脾 6．肺 7．外鼻 8．脑点 9．三焦 10．内分泌

1．耳穴针刺减肥法

找准穴位，用针柄用力按压，局部消毒，左手固定耳壳，右手以1寸或0．5寸的32号毫针，垂直进入耳壳软骨，以不刺穿对侧皮肤为度。一般留针20～30min，留针时可间歇捻针加强刺激，每日1次或隔日1次，两耳穴交替进行，10次为1疗程，休息1周，一般1～2个疗程即见效。

2．耳穴埋针减肥法

找准穴位，局部消毒，以针刺入穴位，胶布固定埋针，然后在固定处轻揉30～50次，以胀而不痛为度。嘱患者每次饭前半小时按揉，埋针30d，30d为1疗程，两耳交替埋藏，1～2个疗程即显效。

3．耳穴按压王不留行子减肥法

将胶布剪成7mm×7mm大小方块，将王不留行子贴上备用。先用耳穴探测仪在耳部内分泌、肾上腺、脑、肾等穴位处寻找敏感点，将粘有王不留行子胶布粘上。每日更换胶布3次，两耳交替进行，更换时按压1次，以疼痛为度。10d为1疗程，2～3个疗程见效。

【药浴减肥术】

将中草药加入沐浴水中或药物加入开水中，部分药物随蒸气熏局部和全身，达到除脂减肥、养颜美容的效果。

【气功减肥术】

1．玉蟾吸真功

该功有9部功法组成，前3部可达减肥功效。该功主要是通过特殊的呼吸运动来实现减肥健身，方法是：

(1)顺腹式呼吸，吸气时小腹鼓起，练10min。

(2)静功养气，使意识渐渐达到恍惚朦胧状态，练15min。

(3)逆腹式呼吸法，呼气时小腹鼓起。一般呼吸40余次，即可消除饥饿感，达到自然少食，加速脂肪的消耗。

2．观音莲花坐功

(1)调身。盘腿而坐，男以左腿在下(女相反)，左手放于右手下(女相反)、双手手心向上，轻放小腹前；两手臂放松，放于两腿弯，胸内含，腰伸直，双肩放松，下垂，人完全处于休息状态。

(2)调心。口微闭，舌舐上腭，双目微闭，思想高度集中于呼吸，面带微笑。

(3)调息。鼻呼鼻吸，呼吸时自己听不到呼吸声，做自然的深呼吸，胸部无明显起伏，5min。将有意识的呼吸改为有意识的呼，无意识的吸，连续5min，最后进入自然呼吸阶段10min。

(4)收功。先不睁眼，抬起头，双手相擦10余次，擦脸10余次，睁开眼，双手向上伸伸腰，深叹一口气，两手分开放下。

3．健美减肥摩臀功

(1)双足并拢，身体直立。

(2)调息。深吸慢呼，做吐纳练习。

(3)气沉丹田。意念运气，将上部气感下沉丹田。随着每次吸入之气所化的内气下降，反复多次将“气”沉入丹田。待丹田有“热感”后，再聚全身之“气”于丹田，使丹田之气强化。

(4)双足踮立。在气沉丹田之后，应双足尖着地，抬双足跟，踮走。开始可踮一会儿，再站一会儿，尽量争取踮立练功。

(5)气运右掌。取丹田之气，运布右掌心。

(6)摩右臀。以运有内气的右手掌，贴于同侧臀部，然后边发内功，边擦右侧臀部肌肤。按摩时要踮立，双下肢及臀部肌肉绷得很紧。

(7)气运左掌。取丹田之气，运布左掌心。

(8)摩左臀。具体功法同右侧。

(9)交替摩臀。左右交替摩擦双臀。

(10)收功。做完上功，调息1～2min，恢复自然呼吸状态，活动一下四肢，收功。